睡眠不足、睡眠障害で病気にならない為の簡単エクササイズ

11月24日の富士山ゴーゴーFM 「ソフィア姐さんのお悩み相談室」のテーマは健康と睡眠についてでした！

雪が朝方から降り始めて、真っ白‼️

生放送なので、スタジオに行く道がちょっとした渋滞で焦った~~💦

でも、ちゃ~んと収録時間に間に合いました！☺️👍✨

健康な人は何処でもよく眠れるけど、心配性の人、神経が過敏（繊細）な人、ストレスで疲れている人は眠りが浅かったり、すぐ目が覚めてしまったり中々熟睡できない人も多い。

そこで誰でも簡単にできるエクササイズのご紹介！

1・早起きして朝日を浴びる。

太陽光を浴びると脳内ホルモンのメラトニンの分泌を促し眠りやすくなる。

2・毎日30分でもいいから歩く事。

歩く事によって代謝が良くなる。

その時に足の裏が大地にしっかりとくっついて地球のエネルギーと繋がっていると感じながら歩く。

3.・ゆったり呼吸法（ソフィアオリジナル呼吸法）

7つ数えながら腹式呼吸で吸い、7つ数えながら息を止める、又7つ数えながら腹式呼吸で吐く。

これを寝る前に5~10分やる。（寝ながらやってそのまま寝てしまってもいい）

その時にあくびや涙がたくさん出る人は、普段呼吸が浅くて酸素量が足りていないので、あくびや涙が出ても気にしないで続けてね！

4.・寝ようとしても思考がグルグル回って落ち着かない時、考え過ぎてリラックスできない時はおでこに両手（4本の指）を当てて静かに呼吸する。（落ち着くまで好きなだけやっていい。）

その時にネガティヴな思考や雑念が雲が消えていくようにイメージすると更に良い。

考え過ぎて前頭葉に溜まっていたエネルギーがおでこに手を当てるだけで分散されていく。

5・大きな木に触って呼吸して、吐きながら体に溜まっている邪気が木に流れて体から消えていくのをイメージする。

同じように大地のエネルギーを感じながら、足の下から吐く息と共に邪気が大地に流れて消えていくようにイメージする。

6・最低でも寝る1時間前はPCや携帯には触らないで電磁波の影響を避ける。

7・体中にギューと力を入れて（手に拳をつくり）強く力を入れたらパッと力を抜く。それを数回繰り返して筋肉を弛緩させる。

8・お風呂は40度位のぬるめで半身浴をするのがいい。

まだまだ色々あるけど、今回はここまで！☺️

簡単だから眠れなくて疲れが取れなくて困っている人はやってみてね~~😉👍✨

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毎週、木曜日の朝、7時48~7時58分（86,3MHz）です❗️❗️❗️

お楽しみに~✨✨

通勤途中の方、朝の食事中の方、バタバタと忙しいとは思うけどちょっとだけ耳を傾けて聴いてね~
(#^.^#)/

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